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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生(shēng)的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高(gāo)三学(xué)生吗

　　如何(hé)做到(dào)深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间(jiān)是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失(shī)的(de)精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠(mián)状(zhuàng)态进行排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要(yào)安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排毒，需前(qián)一天(tiān)各器官(guān)排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌(líng)晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这四个小时(shí)的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不够(gòu)补回(huí)你损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如(rú)何才能做到这4小(xiǎo)时的深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入深(shēn)度睡(shuì)眠很可(kě)能(néng)是你(nǐ)作息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡得(dé)太多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你的睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量(liàng)首(shǒu)先你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你入睡时周(zhōu)围时(shí)静谧的，并(bìng)且(qiě)空(kōng)气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己(jǐ)产生(shēng)疲劳(láo)感，这样(yàng)更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺(cì)激大脑或(huò)身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身体(tǐ)处于放松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将卧室内(nèi)的灯光调(diào)成比较柔和的(de)光线，当(dāng)然也(yě)可以关灯睡觉，这(zhè)个(gè)根(gēn)据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为大家推荐几首睡前(qián)音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生戴choker就是m吗，戴choker什么意思活压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个(gè)步骤，首(shǒu)先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好(hǎo)能做2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套呼吸(xī)法的关(guān)键(jiàn)在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身(shēn)体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建(jiàn)议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫(pò)到肺部等多个(gè)器(qì)官，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势(shì)，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情(qíng)况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太(tài)戴choker就是m吗，戴choker什么意思饱(bǎo)就容(róng)易打不起精(jīng)神、犯困，所以最(zuì)好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常(cháng)用脑，营(yíng)养和(hé)能量应充足(zú)，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度(dù)一般学校都(dōu)有(yǒu)硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它(tā)养成习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发(fā)觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放(fàng)松身心(xīn)，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于(yú)疲劳的缓解(jiě)。<戴choker就是m吗，戴choker什么意思/p>

　　盯着第一名(míng)

　　每(měi)个班级都(dōu)有第一名，他能考第一名有(yǒu)一部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里的自来水是凉(liáng)的，上(shàng)课(kè)前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚(wǎn)上10点至(zhì)凌晨(chén)2点这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小时(shí)处(chù)于(yú)熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度(dù)睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的(de)时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康起(qǐ)着至关重(zhòng)要的作用(yòng)，而且每天缺少(shǎo)的(de)睡眠还要补上，否(fǒu)则会(huì)受(shòu)到惩(chéng)罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生(shēng)睡眠时间要求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发(fā)展特点，小学生(shēng)每天睡(shuì)眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生应达(dá)到9小时，高中(zhōng)生应达(dá)到8小时。

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